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腰痛を緩和するストレッチ
腰痛は多くの人が経験する健康上の問題ですが、ストレッチやエクササイズを行うことで軽減することができます。以下は、腰痛を軽減する効果的なストレッチのいくつかです。
- 腰を伸ばすストレッチ
まず、床に仰向けに寝て両脚を伸ばします。その後、右膝を胸に引き寄せ、左足は床に垂らします。右膝を手で掴んだまま、5秒間静止したら、ゆっくりと元の位置に戻します。同じことを左膝でも繰り返し、各膝を10回ずつ行います。
- 腰周りをほぐすストレッチ
両手を床につき、四つん這いになります。肩と太腿は垂直に、腰と膝は直角になります。身体を上下に揺らし、腰周りをほぐします。
- 骨盤周りをほぐすストレッチ
仰向けに寝て、両膝を立て、手で引っ張ります。両膝は肩幅に開き、足裏は床につきます。そのまま両膝を右に倒し、左側にゆっくりと反転します。右側に戻り、左側に反転することを10回繰り返します。
上記のストレッチを毎日繰り返すと、腰痛を軽減することができます。ただし、腰痛がひどい場合や、専門家の指導やアドバイスが必要な場合は、必ず医師や理学療法士への相談をおすすめします。